デスクワークが続くと、午後になるにつれて集中しにくくなったり、体が重く感じたりすることがあります。
そんなとき、仕事とは関係なさそうに見える「運動」が役立つ場合があります。
運動をすれば必ず仕事が速くなるわけではありませんが、集中しやすい状態や疲れにくい生活を支える方法の一つとして取り入れることができます。
運動が仕事に良い影響を与える理由
身体を動かすことは、体力づくりだけを目的としたものではありません。
WHOでは、定期的な身体活動は心身の健康だけでなく、認知機能や睡眠にも良い影響があるとしています。
また、複数の研究をまとめた2025年のレビューでは、一時的な運動の後に注意力や実行機能などの認知機能が改善する傾向が確認されています。
集中や判断を切り替えるきっかけになる
長時間同じ姿勢で作業していると、頭がぼんやりしてくることがあります。
短時間でも一度席を離して歩いたり、体を動かしたりすると、作業から意識を切り替えるきっかけになります。
集中できないまま机に座り続けるより、一度動いてから戻るという選択肢を持っておくとよいでしょう。
睡眠や心身の調子を整える助けになる
定期的な身体活動は、睡眠やメンタルヘルスにも良い影響があるとされています。
睡眠不足が続けば翌日の集中力にも影響するため、運動だけを見るのではなく、生活全体の一部として考えることが大切です。
睡眠と仕事の関係について確認したい場合は、こちらの記事もあわせて確認できます。
仕事中に取り入れやすい運動
仕事効率を意識するからといって、本格的なトレーニングを始める必要はありません。
WHOも、少しでも身体活動をするほうが、まったくしないよりよいとしています。
休憩中に少し歩く
昼休みや作業の区切りに、数分歩くだけでも体を動かせます。
外へ出るのが難しければ、飲み物を取りに行く、少し遠い場所まで歩く程度でも構いません。
座りっぱなしを減らす
デスクワークでは、長時間座ったままになりやすいものです。
作業が一区切りしたら立ち上がる、軽く伸びをするなど、小さな動きを入れてみましょう。
長い休憩を取れないときでも取り入れやすい方法です。
日常の移動を利用する
運動の時間を別に作るのが難しければ、階段を使う、少し歩く距離を増やすなど、普段の移動を利用できます。
「運動する時間を作る」より「今の生活に少し足す」ほうが続けやすい人もいます。
休憩時間そのものを見直したい場合は、短い時間でも休みやすくする方法をまとめています。
運動すれば仕事が必ず速くなるわけではない
運動と仕事の生産性については、すべての研究で同じ結果が出ているわけではありません。
職場での運動プログラムを調べた研究では、仕事のしやすさなどが改善した例がある一方、研究方法や対象者による違いも大きいとされています。
そのため、運動を仕事効率アップの万能な方法として考えないことも大切です。
疲れている日に無理な運動を追加して、さらに負担を増やしてしまっては意味がありません。
続けるためには、運動の強さより「無理なく生活に入れられるか」を優先します。歩く、立つ、伸びるなど、小さな動きからでも構いません。
続けられる範囲から始めよう
運動習慣を作ろうとして、最初から毎日長時間取り組む必要はありません。
昼休みに少し歩く、午後に一度立ち上がるなど、まずは普段の仕事へ一つだけ追加してみます。
合わなければ、別の方法へ変えて問題ありません。
仕事効率のためだけに頑張るのではなく、体調を整えながら結果として仕事もしやすくなる状態を目指すくらいがちょうどよいでしょう。
まとめ
運動は、認知機能や睡眠、心身の健康を支えることから、仕事へ取り組みやすい状態づくりにもつながります。
ただし、運動すれば必ず仕事の成果が上がるわけではありません。
休憩中に歩く、座りっぱなしを減らす、日常の移動を利用するなど、自分が続けやすい方法から始めれば十分です。
仕事のために無理をするのではなく、少し体を動かして調子を整える。 そのくらいの取り入れ方から試してみましょう。
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