休憩を取ったはずなのに、仕事へ戻っても疲れが残っている。そんな日もあります。
休憩時間は、ただ作業を止めればよいわけではありません。作業中に使っていた目や体、頭をいったん休ませることがポイントです。
特別なことをする必要はありません。普段の休憩を少し見直して、午後まで無理なく作業を続けやすい状態を作ってみましょう。
休憩は仕事から少し離れる時間にする
パソコン作業を止めても、そのままスマートフォンを見続けていると、目や頭は別の情報を追い続けることになります。
もちろん、休憩中にスマートフォンを見ること自体が悪いわけではありません。ただ、疲れを感じているときは仕事とは違う刺激からも少し離れる時間を作る方法があります。
席を立つ、窓の外を見る、飲み物を用意するなど、短時間でも作業環境から離れてみましょう。
疲れにくい休憩時間の過ごし方5つ
休憩の取り方に決まった正解はありません。
ここでは、デスクワーク中でも取り入れやすい方法を5つ紹介します。全部ではなく、自分に合いそうなものから試してみましょう。
1．一度席から立つ
長く座っていたなら、休憩では一度椅子から離れてみます。
飲み物を取りに行く、少し歩くなど、短い移動でも作業中とは違う姿勢になります。
休憩中まで同じ姿勢を続けるより、体勢を変えるきっかけを作ることを意識してみましょう。
2．画面から目を離す
パソコンを使う仕事では、休憩中もスマートフォンを見ると画面を見続けることになります。
目の疲れを感じるなら、数分だけでも画面から離れてみる方法があります。
遠くを見る、目を閉じるなど、次の作業を始めるまで画面を見ない時間を作ってみましょう。
3．水分を取る
作業に集中していると、飲み物を取ることを忘れる場合があります。
休憩を水分補給のタイミングとして決めておけば、作業の区切りにもなります。
コーヒーやお茶だけに決める必要はありません。自分が普段飲みやすいものを用意しておくと続けやすくなります。
4．軽く体を動かす
肩を回す、腕を伸ばす、少し歩くなど、無理のない範囲で体を動かします。
激しい運動をする必要はありません。作業中と同じ姿勢を続けないことを目的にします。
痛みがある場合は無理に動かさず、体調に合わせて休みましょう。
5．次の作業を考えすぎない
休憩中に「次はこれをやって、そのあとあれを終わらせて」と仕事のことを考え続けると、気持ちを切り替えにくくなります。
次にやることが気になる場合は、休憩前に一つだけメモしておく方法があります。
戻ったあと何をするか分かっていれば、休憩中まで頭の中で覚えておく必要がありません。
短い休憩をこまめに入れる方法もある
疲れてから長く休む方法だけでなく、作業の途中に短い休憩を挟む方法もあります。
例えば、作業が一区切りついたときに席を立つ、飲み物を取る、画面から目を離すなどです。
休憩時間を細かく管理する必要はありません。タイマーを使うと負担になるなら、仕事の区切りを休憩の合図にする方法でも構いません。
休憩のルールを増やしすぎない
「何分ごとに休む」「必ずストレッチをする」など、休憩方法を細かく決めすぎると、それを守ること自体が負担になる場合があります。
忙しい日や会議が続く日は、予定どおり休めないこともあります。
休憩は作業効率を管理するためだけのものではありません。疲れているときは予定より長く休むなど、その日の状態に合わせて調整することも大切です。
まとめ
疲れにくい休憩時間を作るには、仕事を止めるだけでなく、画面や同じ姿勢から少し離れることを意識します。
席を立つ、目を休める、水分を取るなど、数分でできることでも構いません。
まずは次の休憩で、いつもと違う過ごし方を一つだけ試してみるくらいから始めてみましょう。
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