スマホやパソコンから離れたほうがよいと思っても、仕事や連絡に必要で、使わずに過ごすのは難しいものです。
デジタルデトックスを考えるときは、生活の中で何に困っているかから見直してみましょう。
必要な機能を残しながら、負担になっている使い方だけを変える方法もあります。
利用時間の短さを競わず、自分に合う距離を探していきます。
デジタルデトックスは、使い方を見直すための選択肢
デジタルデトックスとは、スマホやパソコン、SNSなどの利用を一定期間控えたり、距離を置いたりする取り組みを指します。
ここでいう「デトックス」は、体内の毒素を取り除くという意味ではありません。
仕事でパソコンを長く使っていても、必要な作業ができ、休憩や生活の時間も取れているなら、利用時間だけを理由に減らす必要はありません。
一方、短い閲覧でも、やめたい場面でやめられず、予定していたことができなくなるなら、使い方を調整する余地があります。
何時間使ったかと、何ができなくなったかを分けて考えることが出発点です。
「何となく悪い気がする」から一歩具体的にする
まず、画面を見ることで後回しになっていることを一つ挙げてみます。
食事中の会話、就寝の準備、目の前の仕事など、自分が取り戻したい時間を具体的にします。
特に困りごとが思い当たらなければ、大きな利用制限を急いで始める必要はありません。
必要性は、デジタル機器を使っているという事実だけで決めないようにしましょう。
困りごとによって、距離の取り方を変える
端末全体を使わなくする前に、どの場面を変えたいのか整理します。
次の表は、困りごとと見直す対象を対応させた目安です。
| 困っていること | 見直す対象 | 小さく試す方法 |
|---|---|---|
| 通知のたびに作業を止める | 通知の種類 | 急がない通知だけ止める |
| 閲覧が続き、予定がずれる | 特定のアプリ | 見る時間と終える時刻を決める |
| 食事中も画面を見てしまう | 使う場所 | 食卓から端末を離す |
| 寝る準備が後回しになる | 夜の使い方 | 準備を始めたら閲覧を区切る |
たとえば通知が問題なら、端末の利用時間を一律に減らすより、通知の設定から見直す方法があります。
反対に、自分から何度もアプリを開いているなら、通知を止めるだけでは困りごとが残るかもしれません。
中断の原因と、変える対象を合わせることが大切です。
必要な連絡や機能は、先に残しておく
仕事や家族との連絡まで一度に止めると、使わないことが新たな負担になる場合があります。
始める前に、離れてよい機能と、引き続き必要な機能を分けましょう。
連絡を受ける相手と手段を決める
急ぎの連絡を待っている時間には、すべての通知を止める方法は向きません。
誰からの連絡を受ける必要があるか、電話とメッセージのどちらを確認するかを決めます。
iPhoneの集中モードでは、特定の人やアプリからの通知を許可する設定が用意されています。
設定を変えた後は、必要な着信や通知が届くかも確かめておきましょう。
仕事中の連絡ルールがある場合は、それに合わせて調整してください。
閲覧を控えても、便利な機能は使ってよい
地図、決済、乗車券、認証など、外出や作業に必要な機能は残せます。
「一度でもスマホを開いたら失敗」と考える必要はありません。
控えたいのが目的のない閲覧なら、必要な操作を終えたところで閉じるルールにします。
端末そのものを禁止するより、使う目的に境目を作るほうが、自分の生活に合わせやすくなります。
一つの場面で試し、生活がどう変わったかを見る
最初から休日を丸ごと画面なしで過ごそうとせず、困っている場面を一つ選びます。
試す範囲と確かめることを決めれば、続けるかどうかも判断しやすくなります。
1．場面と終わりを決める
「できるだけ使わない」ではなく、「夕食の間は動画を開かない」のように決めます。
食事が終われば確認できるなど、区切りも用意しておきましょう。
取り組みやすさを確かめる段階なので、最初から対象のアプリや時間帯を増やす必要はありません。
2．空いた時間の過ごし方を用意する
画面を閉じた後に何をするかも、簡単に決めておきます。
お茶を飲む、家族と話す、明日の持ち物をそろえるなど、その場面に合う行動で十分です。
別の端末で同じ閲覧を続けてしまうなら、端末の置き場所も見直してみましょう。
空いた時間をすべて勉強や家事に充てず、何もしない時間として残しても構いません。
3．利用時間と、困りごとの変化を別々に確認する
試した後は、「予定していた行動ができたか」と「必要な連絡で困らなかったか」を振り返ります。
端末の利用時間を記録する場合も、数字だけで成否を決めないようにします。
時間が減っても連絡の確認が気になり続けるなら、確認する時刻や通知の許可範囲を調整する余地があります。
反対に、利用時間があまり変わらなくても、食事や作業を区切れるようになったなら、その変化を判断材料にできます。
続けにくいときは、制限の範囲を狭める
試して不便が大きければ、端末全体から一つのアプリへ、一日全体から食事中だけへと範囲を狭めます。
利用を減らすこと自体が目的になると、必要な調べものや楽しみまで控えてしまうかもしれません。
困りごとが変わらなかった場合も、自分の意志の弱さと決めつけず、選んだ方法が原因に合っていたかを見直しましょう。
まとめ｜デジタルデトックスは、困る場面から考える
デジタルデトックスが必要かどうかは、利用時間の長さだけでは決められません。
まず、画面を見ることで何が後回しになっているかを確かめ、その原因に合う方法を選びます。
必要な連絡や機能は残し、一つの場面で小さく試してみましょう。
続けるかどうかは、生活の変化と不便さの両方を見て判断できます。
デジタル機器を遠ざけることより、自分が大切にしたい時間を確保できる使い方を目指してみてください。
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